Dobre masti koje se prirodno nalaze u orašastim plodovima, avokadu i maslinovom ulju spadaju u najbolje masti koje možete konzumirati.

Morska riba isto tako sadrži dobre masti koje mogu pomoći u održavanju dobrobiti srca ako se jede tri do pet puta nedeljno u sklopu uravnotežene prehrane.

Treba ograničiti unos masti poput ulja, maslaca, margarina, majoneza i hrane bogate mastima poput preliva za salatu, umaka i sokova od pečenja. Nekoliko orašastih plodova ili nekoliko krišaka avokada može odlično obogatiti ukus povrća ili salata, a sadrže manje masti od gustih umaka i perliva.

• Dobre masti potrebne su za normalan razvoj i funkcionisanje mozga.
• Manjak esencijalnih masnih kiselina može dovesti do umanjenja sposobnosti učenja i korišćenja informacija.