Kako bi smo vam predočili kako bi mogao izgledati hranjiv, uravnotežen obrok, navodimo nekoliko predloga. Možete videti da se dobra prehrana može sastojati od običnih namirnica i nemora biti skupa. Treba samo znanje i motivacija da razvijete dobre prehrambene navike.

Doručak

• omlet od 7 belanjaka, salsa, paradajz i spanać
• 1 kriška integralnog tosta
• 1/2 grejpa

ili

• Proteinski shake napitak kome je dodato sveže voće

Savet: Neka bude svež i sa malo masti

Ručak

• 2 pržena pileća prsa sa začinima na integralnom pecivu
• zelena salata sa paradajzom, šargarepom i prelivom sa malo masti
• 1 šoljica svežeg voća

Savet: Pređite sa belog hleba na integralni

Večera

• 225 grama pržene ribe sa prženom paprikom, lukom i patližanom
• mahune kuvane na pari
• 1/2 šoljica braon pirinča
• 1 pečena jabuka

Savet: Kada servirate meso, ribu ili piletinu, umesto tiganja koristite roštilj

Izbegavajte preveliku količinu hrane tako što ćete veličinu porcije odrediti veličinom svog otvorenog dlana ili stisnute šake.