Unošenje mnogo vode u organizam važan je deo održavanja optimalne telesne težine i prehrene bogate hranjivim tvarima. Voda ima presudnu ulogu u omogućavanju vašem organizmu da preradi hranjive tvari, održi normalnu cirkulaciju i održava pravilnu ravnotežu tekućina.

Nadokandite ono što izgubite

Nakon svakih 30 minuta vežbanja popite dve čaše vode kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu. Ožednite li tokom vežbanja, razmislite o korišćenju sportske bočice sa vodom, kako bi ste stali hidratizovani dok vežbate.

Zbog kalorijske vrednosti bezalkoholnih napitaka i voćnih sokova, oni nisu dobro rešenje za nadoknađivanje izgubljene tekućine ako pokušavate izgubiti ili održati telesnu težinu. Ako ne volite ukus čiste vode, možete probati dodati samo malo voćnog soka ili krišku limuna.

Koliko vode je dovoljno?

Opšta smernica je da treba popiti šest do osam čaša vode dnevno. Ako vežbate, verovatno ćete trebati popiti više, kako biste nadoknadili vodu izgubljenu znojenjem.

Obično se možete osloniti na svoj osećaj žeđi, koji će vas upozoriti kada trebate piti. Ako slušate svoj osećaj žeđi i jednostavno pazite koliko ste čaša vode dnevno popili, možete primerno obezbediti svoj organizam vodom.