Fizička se aktivnost može podeliti u dve vrste: aerobna i anaerobna. Aerobno vežbanje podrazumeva velike pokrete mišića tokom produženog vremenskog intervala i obuhvata aktivnosti kao što su:

• Trčanje
• Brzo hodanje
• Aerobno vežbanje u sali

Kada uključite aerobne aktivnosti u svoje redovno vežbanje dobrobit vašeg srca i kardiovaskluranog sistema može postati bolje. Uz to, može vam se popraviti i raspoloženje jer se vežbanjem rešavate stresa i napetosti.

Anaerobno vežbanje razvija novo mišićno tkivo i ono obuhvata aktivnosti kao što su:

• Dizanje tegova
• Vežbe izdržljivosti

Sa samo 20 minuta anaerobnog vežbanja dnevno možete postići neverovatne promene u obliku i kondiciji vašeg tela. Mišićna masa pomaže u zaštiti koštane mase, što je naročito važno za žene.

Nadležni državni organi preporučuju 30 minuta umerene telesne aktivnosti pet puta nedeljno!

Vežbanje razvija mišićnu masu, a kako se vaša mišićna masa povećava, trošite više kalorija čak i kada ne vežbate.

• Svakih 500 grama nemasne telesne mase izgara oko 14 kalorija dnevno.
• Svakih 500 grama masnog tkiva izgara samo oko 2 kalorije dnevno.

Brzina i intenzitet kojim vaš organizam izgara kalorije kada miruje (ne vežba) naziva se metabolizmom mirovanja ili jednostavno metabolizmom. Pojačavanjem metabolizma vežbanjem olakšava se proces održavanja ili kontolisanja telesne težine.

Razvijanjem nemasne mišićne mase kroz vežbanje možete lakše preoblikovati svoje telo onako kako želite. Svakodnevnim konzumiranjem proteina sa malim sadržajem masti možete lakše razviti nemasnu mišićnu masu. Ako nema odgovarajućeg unosa proteina, vaš organizam će uzimati (krasti) proteine od vaših mišića i organa.

Jedete li proteine nakon vežbanja možete pomoći svojim mišićima u oporavku od napora.

Pre nego započnete sa programom vežbanja, posavetujte se sa svojim lekarom. Kada dobijete njegovo odobrenje, počnite lagano i postepeno povećavajte trajanje i intenzitet vežbanja. Prekomerno vežbanje, naročito kada ste tek na početku, može uzrokovati preopterećenje i povrede.

Kada nemate vremena:

• Ako vam svakodnevno vežbanje nije praktično, postavite sebi cilj vežbanja četiri puta nedeljno po 30 minuta.
• Možete sabrati minute koji su već deo aktivnosti u toku vašeg dana, i tako sakupite ciljanih 30 minuta vežbanja u toku dana.
• Probajte parkirati nešto dalje od svog radnog mesta i ostatak razdaljine pređite brzim korakom.
• Umesto lifta, koristite stepenice.

Pronađite vežbe koje najbolje odgovaraju vašem načinu života, bilo to teretana, ili staza za trčanje ili igralište. Ako nameravate vežbati napolju, pobrinite se da zaštitite kožu lica i izložene delove tela od štetnog uticaja sunca.

Ma šta god odabrali, zabavite se.

U nedavno sprovedenom istraživanju utvrđeno je da su žene koje su prehodale 1600 metara u 20 minuta potrošile jednako ili više kalorija od onih koje su pretrčale 1600 metara u 12 minuta.