Povrće i voće mogu se svrstati u različite grupe boja: narandžasta-žuta, crvena-ljubičasta, crvena, žuto-zelena, zelena, bela-zelena. Te boje potiču od jedinstvenih hranjivih tvari u biljkama koje nazivamo fitonutrijentima. Oni deluju na vaš organizam i ponekad ih organizam čuva. Za optimalnu dobrobit svakog dana biste trebali pojesti ponešto od svake grupe boja.

Preporučuje se najmanje pet porcija dnevno (porcija je odprilike šoljica svežeg povrća, pola šoljice kuvanog povrća ili pola šoljice voća).

Kako biste jednostavnije ispunili zahtev za 5 porcija dnevno, uključite u prehranu praktično smrznuto voće i povrće, umake od paradajza, sokove ili supe i salate od predhodno opranog voća.

Kako bi smo vam predočili kako bi mogao izgledati hranjiv, uravnotežen obrok, navodimo nekoliko predloga. Možete videti da se dobra prehrana može sastojati od običnih namirnica i nemora biti skupa. Treba samo znanje i motivacija da razvijete dobre prehrambene navike.

Doručak

• omlet od 7 belanjaka, salsa, paradajz i spanać
• 1 kriška integralnog tosta
• 1/2 grejpa

ili

• Proteinski shake napitak kome je dodato sveže voće

Savet: Neka bude svež i sa malo masti

Ručak

• 2 pržena pileća prsa sa začinima na integralnom pecivu
• zelena salata sa paradajzom, šargarepom i prelivom sa malo masti
• 1 šoljica svežeg voća

Savet: Pređite sa belog hleba na integralni

Večera

• 225 grama pržene ribe sa prženom paprikom, lukom i patližanom
• mahune kuvane na pari
• 1/2 šoljica braon pirinča
• 1 pečena jabuka

Savet: Kada servirate meso, ribu ili piletinu, umesto tiganja koristite roštilj

Izbegavajte preveliku količinu hrane tako što ćete veličinu porcije odrediti veličinom svog otvorenog dlana ili stisnute šake.

Sa obzirom na današnju užurbanost nije uvek moguće garantovati da ćemo u hrani dobiti potrebne količine svih hrnjaivih tvari koje trebamo. Dodaci prehrani mogu pomoći da budemo sigurni da u svakodnevnoj prehrani dobijamo esencijalne vitamine, minerale i ostale vitalne nutrijente.

Dodaci prehrani

Svakodnevno uzimanje multivitaminskog dodatka je odličan način da osigurate dobijanje minimalnih količina različitin nutrijenata. To je isto tako odlična osnova za sastavljanje lično prilagođenog sistema dodataka prehrani kojim ćete optimizovati količine nutrijenata i postići maksimalne koristi.

Mnogi ljudi u svojoj hrani ne dobijaju službeno preporučenu dnevnu količinu (RDA - Recommended Dailz Allowance) hranjivih tvari. RDA se temelji na minimalnim količinama nutrijenata koje su potrebne da bi se izbegao njihov manjak u organizmu. Osobe koje su na dijeti naročito često ne konzumiraju odgovarajuće količine nutrijenata.

Uzimanjem dodataka prehrani možete osigurati da dobijate preporučene količine vitamina i minerala. Da biste optimizovali svoju prehranu, odaberite dodatke prehrane napravljene od kvalitetnih sastojaka koji odgovaraju vašim ličnim potrebama.

Postoje mnogi vitamini, minerali i ostale vrste nutrijenata koji se mogu koristiti za postizanje optimalne lične prehrane. Ovaj prikaz će vam pomoći da odredite vitamine i minerale koji bi vam mogli koristiti ili kojih možda ne dobijate dovoljno iz hrane koju jedete.